第1章
睡眠編
睡眠時間と睡眠の質を設計し、翌日の集中力を安定させる。
この研修で扱うこと
「眠い」「だるい」「頭が回らない」といった日常の不調を、集中力低下の構造として捉え直します。 アスリートの体調管理メソッドをビジネス向けに翻訳し、現場で回せる運用に落とし込みます。
研修イメージギャラリー
本研修で得られること
1. 仕事の効率を最大まで高める生活習慣を身に着ける
2. ストレスや無駄を減らし自分らしく生きる
3. 心と体に負荷をかける生活習慣を見直す
講座の対象者
- ビジネスパーソンの体調管理を体系的に学んだことがない
- 寝不足・寝すぎで仕事効率が上がらない
- 食後に頭痛や睡魔が起き、仕事や勉強が止まる
- 集中力を高めて成果を上げたい
- ストレスを減らし、楽しく働きたい
研修の章構成（3章）
第2章
食事編
血糖値の乱高下を抑え、食後の眠気と集中切れを防ぐ。
第3章
運動編
軽運動を使って脳の覚醒レベルを整え、集中持続を支える。
第1章 睡眠編
目的: 睡眠を「回復」ではなく「成果を生む投資」に変える
- 睡眠不足が生産性に与える影響を定量・定性で理解する
- 最適睡眠時間を計測し、起床時刻固定で生活リズムを安定させる
- 就寝1-2時間前の減速レーン（光・カフェイン・入浴・ルーティン）を設計する
- 短時間で入眠しやすくなる実践法を身につける
第2章 食事編
目的: 血糖値を安定させ、食後の眠気・だるさを減らす
- 血糖値スパイクと乱高下のメカニズムを理解する
- たんぱく質・脂質・食物繊維を組み合わせた食事設計を行う
- ベジファーストと低GI選択で集中前の食事を最適化する
- 間食・分割食・食後10-15分の活動で集中力低下を予防する
第3章 運動編
目的: 運動を「体力づくり」ではなく「集中準備」に変える
- 集中前に有効な短時間アクティブ法を実践する
- 疲労を残さない運動量の調整ルールを作る
- 午前・午後・夕方の覚醒レベルに応じて運動を使い分ける
- 睡眠編・食事編と連動した1日の行動計画に落とし込む
研修プログラム例（120分）
- 00:00-00:15 導入: 集中力低下の原因可視化
- 00:15-00:50 第1章 睡眠編
- 00:50-01:25 第2章 食事編
- 01:25-01:55 第3章 運動編
- 01:55-02:00 個人アクションプラン提出
書籍のご紹介
講師関連書籍
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- 著者: 伊賀上真左彦 / 岡林昭憲 / 田嶋江梨子
- 出版社: インプレス
- 発売日: 2025年3月5日
- ISBN: 978-4-295-02023-3
参考研修のご紹介（同講師登壇）
参考研修
ディープワーク＆フロー研修～集中力で仕事と勉強の効率を５倍に高め、ストレスなく働くテクニック
インソース社で提供されている、ストレス対処と生産性向上をテーマにした公開研修です。 本ページで紹介している体調設計研修と同様に、集中力を高める実践を重視しています。
- 講師: 伊賀上真左彦（同講師）
- 掲載元: 株式会社インソース（公開講座）
- 講座番号: gac015
運営会社・講師
商号: 株式会社G.A.Consulting
設立: 2021年4月21日
所在地: 東京都渋谷区代々木3-31-12
連絡先: masa@vbarpa.com
講師: 伊賀上真左彦
BPR（業務革新）/RPA（業務自動化）コンサルタント。書籍執筆と企業研修を中心に、業務効率化と再現可能な現場実装を支援。
当日ご用意いただくもの
- オンラインの場合: ネット接続されブラウザが使えるパソコン
- 対面の場合: 筆記用具、飲み物など
- テキスト（紙または電子）
注意事項
- 録画、撮影はご遠慮ください
- 同業者（研修、執筆等）のお申し込みはお断りしております
- テキストのコピーなどでの二次利用は禁止します
- キャンセルの場合、できるだけ早めにご連絡ください
受講者の声
※準備中